s 4

[...] 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres super. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x [...]

Dzień Treningowy Zacznę od tematu na czasie, poszedłem dzisiaj do nowo otwartej siłowni w moim mieście. Wszystko ładnie pięknie pani mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże [...]

Trochę zmieniona formuła wrzucania, uwagi na końcu, mam nadzieję, że będzie czytelniej i łatwiej przeglądać. :) Dzień 4 - 6.01.2012 Poziom: II B1 8/8/8/8/8/8 = 48 A3 8/8/8/8/8/8 = 48 A2 8/8/8/8/8/8 = 48 C1 8/8/8/8/8/8 = 48 E 8/8/8/8/8/8 i 8/8/8/8/8/8 = 48+48=96 F 8/8/8/8 = 32 G 13/13/13/13/13/13 = 78 H 4/4/4/4/4/4 = 24 K2 15/15/15 = 45 Pełna [...]

Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]

1] Nie znam osoby co na trenie nie ma obniżonego apetytu? 2][tren enan daje mniej sidów niż tren acetat ? 3] tren acetat max dawka to 700mg tygodniowa 100mg week dobrego trenu, większe dawki nasilają tylko efekty uboczne i idą tczęsto w kibel ? 4] tren i zaburzoną florę bakteryjną jelit dość mocno? 5] tren zawsze wywołuje agresję? 6[ tren jest [...]

/SFD/Images/2016/4/5/89ddc55acd824b30b817621d6c87e87f.jpg /SFD/Images/2016/4/5/9dda58f86db7457fae100d0925590bab.jpg /SFD/Images/2016/4/5/30d591ee056644309459a2a7cfb96e9e.jpg /SFD/Images/2016/4/5/f81ea4d6971c4b5583c9a2557e652f37.jpg /SFD/Images/2016/4/5/7c6a818fd4dc4eefa98cf2e9d5c3d33f.jpg /SFD/Images/2016/4/5/f34e92a6b36b4aa5a1297ba652c98753.jpg [...]

Komuś tu się nie chce ćwiczyć. Tak więc... Jak to wczoraj przeczytałam to: 1. wsciekłam się, 2. postanowiłam strzelić focha, 3. pomyśłałam, że się wytłumaczę 4.pomyślałam, że za dużą dziewczynką jestem i się tłumaczyć nie będę A tak na przyszłość, to na mnie dobrze wpływa tylko pozytywne szkolenie. Jak na psa. Kliker, nagroddy, te rzeczy.:-D [...]

Komuś tu się nie chce ćwiczyć. Tak więc... Jak to wczoraj przeczytałam to: 1. wsciekłam się, 2. postanowiłam strzelić focha, 3. pomyśłałam, że się wytłumaczę 4.pomyślałam, że za dużą dziewczynką jestem i się tłumaczyć nie będę A tak na przyszłość, to na mnie dobrze wpływa tylko pozytywne szkolenie. Jak na psa. Kliker, nagroddy, te rzeczy.:-D [...]

Pomiary. Różowy kolorem nadziei:-D na dalsze spadki :-D /SFD/Images/2016/4/10/e4e788d1632b4e4f98cd961a56e07df1.jpg I śniadanie omlet z owocami leśnymi /SFD/Images/2016/4/10/b2f9c23ad1954bd4b919cc39fac1f90e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-10 09:25:59

Trening godz. 7.10-8.00 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 skutki dołożenia do miski i skontrolowania techniki przez Trenera:-D Tu nie ma pomyłki 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, [...]

Pochwała przyjęta.:-D Potrenowane. Z Asekuracją vel Przedtreningówką %-) 1.Przysiad Rampa 5 znowu poszło 50 ,ale mogłoby byc lepiej 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

Szarlotka wygląda super, ale rzeźba jeszcze lepiej%-) Dzięki. W sumie podwójne, że nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]

Szarlotka wygląda super, ale rzeźba jeszcze lepiej%-) Dzięki. W sumie podwójne, że nie pomyślałeś, że to ja.:-D ja to się trenerze zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]

Też dziś robiłem bradford press. Barki palą aż miło :-)) I jak spodnie ? Wchodzisz już w mniejszy rozmiar czy uda urosły ? Nie idźmy tą drogą%-) Poza tym sam trener temat wywołał, a dziś w ladiesach sie dyskusja toczyła, że przysiady rozbudowują uda. Odmawiam robienia przysiadów, rożne rzeczy możemy sobie rozbudowywać, ale nie uda. Veto Daj pan [...]

Nogi zrobione.. Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]

No to nadeszła chwila prawdy. Jak mi podpowiedziała tabelka z pomiarami - dziś mija 3 (trzy):-D miesiące bycia na masie:-D Ostatni tydzień - 3 treningi zrobione na 4 zaplanowane, może dziś zrobię barki w wersji domowej, bo one wypadły, a to przecież priorytet. - dieta bez rewelacji, raczej mniej niż za dużo, z rzeczy złych, bardzo złych - [...]

Zostanę babochłopem, Hulkiem, albo czymś jeszcze gorszym... trzeba mi to żarcie zabrać...:-D 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - następnym razem zaczynamy od 10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. dałabym rade więcej ;-) 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 całkiem świadomie dołożyłam 4x10x6kg [...]

Zostanę babochłopem, Hulkiem, albo czymś jeszcze gorszym... trzeba mi to żarcie zabrać...:-D 1. wyciskanie na skosie 4x5 stały cieżar - następnym razem zaczynamy od 10 kg 4x5x9 kg i z ciekawości piąta seria 5x10 kg i ... no.. dałabym rade więcej ;-) 4x5x8kg 4x5x8kg 4x5x8 kg 2. Rozpiętki na poziomie 4x10-12 całkiem świadomie dołożyłam 4x10x6kg [...]

Ja Cię adoptowałem, a kiedy zalecam robić wykroki to się buntujesz {{:-( One są o wiele prostsze niż ten makijaż, nie trwają godziny i są darmowe. W pewnym stopniu również zmienią wygląd twarzy i dodadzą rumieńców ;-) A więc wykroki to Twój metaforyczny make up, którym zamaskujesz swoje braki i słabe punkty. Dzięki Ojcze Trenerze Adopcyjny ;-) [...]

Wczoraj potrenowane, w niedziele zważone - tendencji wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma [...]